ALERTA SOBRE CREATINA: TOMAR O PÓ “A SECO” PODE LEVAR A PNEUMONIA E OUTROS RISCOS
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  • 13/09/2025 
  • redacao

Crédito: Divulgação

Muita gente tem colocado o suplemento da creatina em pó direto na boca, sem diluir, com receio de perder um pouco do produto na mistura. Mas isso pode levar ao risco de broncoaspiração, como ocorreu com um paciente no Rio Grande do Sul este ano, alerta a vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), Michele Trindade.

Além disso, não há comprovação científica de que ingerir a creatina sem diluir em líquido traga mais benefícios em termos de absorção. Trindade recomenda que o composto seja ingerido junto com um carboidrato, como um suco, pelo fato de que, com ele, ocorre a produção de insulina pelo pâncreas e essa insulina favorece a entrada da creatina no músculo, de acordo com alguns estudos.

“Ela pode ser diluída em qualquer bebida. Pode ser água, suco ou leite. Também pode ser misturada na comida ou na fruta. No líquido, é preciso diluir bem para não deixar nada de pozinho no final. A classe médica não recomenda jogar direto na boca porque o pó pode ir para os pulmões e causar pneumonia”, explica Trindade.

A nutricionista e gastróloga Gabriela Cilla acrescenta que ingerir somente o pó pode causar também irritação na mucosa da boca, na garganta e no estômago. E que a creatinina é uma substância hidrossolúvel, sendo bem absorvida em meio aquoso. O ideal é ingeri-la diluída em líquido com carboidrato, como suco ou água de coco. (g1)

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